Как правильно сидеть за компьютером

Путь хранения файлов сессий

Использование увлажняющих капель для глаз

Во время использования компьютера глаза подвергаются сильному напряжению, что приводит к их пересыханию и покраснению. Это происходит из-за того что человек перестаёт моргать и влага не поступает в нужном количестве. Для увлажнения глаз используйте специальные капли, они не только улучшат качество зрения, но и предотвращают развитие серьезных последствий.

Работа за компьютером не должна вредить здоровью. Не забывайте о разминках и внимательно отнеситесь к выбору мебели, чтобы сохранить спину и зрение. Соблюдая всего 5 основных правил, можно продлить молодость организма и увеличить свою работоспособность.

Упражнения для глаз

График работы также является частью строгих правил работы за компьютером. Сколько времени Вы проводите за компьютером? Час, два, три и более? А смогли бы Вы чистить картошку несколько часов кряду? У Вас устали бы руки! Зачем же так поступать со своими глазами? выполняйте упражнения для глаз Для предотвращения надо выполнять упражнения для глаз. О ни не сразу дадут о себе знать, но дадут – будьте уверены. Делайте перерывы минут на 10-15 каждый час. Я имею в виду, что Вам нужно не только прекращать работу, но и любые другие действия с компьютером. Игры и «лазанье» по интернету никак не являются отдыхом для Ваших глаз.

Как ни глупо это прозвучит, но не забывайте дышать, сидя за компьютером. Ровное и спокойное дыхание — залог здоровья Ваших внутренних органов. Дышите животом, а не грудной клеткой. Такое дыхание будет более глубоким и задействует Ваши легкие полностью, а также решит проблему мигрени. Попробуйте сами, если не верите. Уже через минуту Вы почувствуете себя легче.

Все, что я перечислил, очень важно, но недостаточно. Придется научиться несложной гимнастике глаз, упражнения для глаз помогут снизить нагрузку, ведь именно этот орган испытывает самую мощную нагрузку

Вот несколько простых упражнений для глаз :

• Легонько сдавите виски пальцами и быстро поморгайте в течение 5-10 секунд. Затем просто закройте глаза и отдохните немного. Повторите это упражнение 3-4 раза.
• Повращайте глазами по часовой стрелке и против. Повторите 4-5 раз.
• Вытяните руку на 25 см и выставьте большой палец. Смотрите на него двумя глазами, а затем закройте один. Через 5 секунд откройте и опять смотрите двумя глазами. Затем закройте другой на несколько секунд, затем опять смотрите двумя глазами. Повторите цикл 10 раз.
• Сильно зажмурьте глаза, а затем откройте пошире. Это полезно для работы мышц век, а также кровообращения. Повторите это незатейливое упражнение 5-7 раз.
• Вырежьте из бумаги кругляш диаметром около 1 см. Приклейте его к оконному стеклу так, чтобы он находился примерно на уровне Ваших глаз. Станьте у окна и посмотрите вдаль. Глядите на деревья или дома, расположенные достаточно далеко. Затем сфокусируйте зрение на кругляше. Затем опять смотрите вдаль и опять на кругляш. Повторите упражнение 10 раз. Это поможет сделать глаза более выносливыми.

Вот и весь свод правил работы на компьютере, и упражнения для глаз которые я использую ежедневно. Надеюсь, Вам они также пригодится. Не стесняйтесь и делайте упражнения даже на работе. Здоровье важнее предрассудков.

Как снять напряжения при работе за компьютером

Длительное сидение за компьютером влияет не только на зрение, но и осанку. В результате могут появиться боли в спине, руках, шее и другие проблемы.

Малоподвижный образ увеличивает риск возникновения:

• Диабета;
• Сердечно-сосудистых заболеваний;
• Постоянных головных болей

и других проблем со здоровьем.

Врачи рекомендуют делать регулярно перерывы в работе и выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для шеи плеч

Медленно повернуть голову настолько, насколько удобно, вправо, затем влево.

Сделать круговые движение плечами, прижав локти к туловищу сначала вперед, затем назад.

Наклонить голову к левому, затем к правому плечу.

Вытянуть подбородок вперед, не меняя положения шеи, затем прижать к груди, потянув шею вверх.

Упражнения для спины

Опустить плечи вниз, одновременно отводя назад.

Медленно поднять плечи вверх и задержаться на несколько секунд. Медленно опустить и расслабиться.

Поднять согнутые под углом 90 градусом руки вверх. Медленно отвести назад, сжимая лопатки. Задержаться на несколько секунд, затем опустить руки на колени.

Сесть прямо, плотно прижав спину к спинке кресла. Руки поднять вверх. Потянуться вверх, как будто нужно дотянуться до чего-либо. Задержаться на несколько секунд и расслабиться.

Упражнения для рук и запястий

Развести руки в стороны. Аккуратно встряхнуть кисти в течение нескольких секунд.

Поднять руки перед собой ладонями вверх. Повернуть кисти так, чтобы тыльная сторона была направлена друг к другу.

Поставить локти на стол. Левой рукой прижать правую к предплечью. Задержаться на несколько секунд. Повторить с другой рукой.

Опустив руки ладонями вниз, раздвинуть как можно шире пальцы. Затем сжать в кулак и вернуться в исходное положение.

Упражнения для ног

Сжать пальцы и задержаться в этом положении.

Сделать круговые движения стопой сначала в одну сторону, затем в другую.

Поставить ноги вместе на пятки. Повернуть стопы поочередно в одну сторону и затем в другую.

Следуя правилам работы за компьютером, придерживаясь эргономике рабочего места, делая регулярные перерывы в работе позволит сохранить здоровье на долгие годы.

4 совета от врача-кинезиолога, как правильно работать за компьютером

Офис

Работа в офисе, так или иначе, связана с работой за компьютером, а это 8 часов в день, а то и больше, что не лучшим образом сказывается на общем состоянии позвоночника и Вашей осанке.

Кроме этого, Вы так же рискуете заработать проблемы со зрением. К этому всему добавляется ещё не всегда соответствующая нормативам, установка технического обеспечения в кабинетах работодателем.

Если Вы не хотите усугублять проблемы со своим здоровьем и, по возможности, исправить существующие, постарайтесь придерживаться максимального количества полезных советов, которые дают специалисты:

• Если в одном кабинете расположено несколько компьютеров, то настоятельно рекомендуется размещать их на расстоянии не меньше 2-х метров друг от друга. Так же нельзя размещать их напротив друг друга.
• При выборе расположения монитора компьютера, старайтесь размещать его на расстоянии 50 см от  Ваших глаз.
• Лучшим решением будет поставить компьютер в углу кабинета.
• Расположение клавиатуры должно быть на уровне от 10 до 30 см от Вас.
• Если Вы не хотите, чтобы Ваш компьютер перегрелся, то никогда не размещайте системный блок и остальные комплектующие компьютера впритык к стене или к каким-то другим предметам.
• Учитывайте, с какой стороны падает свет на Ваше рабочее место. Это касается и оконного и лампового света. Оно должно падать слева.
• Не забывайте о свежем воздухе, когда работаете. Ваш кабинет должен иметь хорошую вентиляционную систему и систему увлажнения воздуха. В случае если таких мер не хватает, нужно чаще заниматься проветриванием помещения.
• Если в кабинете, где Вы работаете, отсутствует естественное освещение, стоит так же применять рабочий (свет и на стенах и на столе) с общим (потолочным) светом. Лучший вариант — если он будет относиться к рассеянному типу, нежели направленному.
• Перед тем, как устанавливать принтер в кабинете, учтите несколько особенностей: лазерные принтеры имеют свойство испускать вредное излучение, струйный не несет вреда. Идеально будет расположить лазерный принтер далеко от рабочего пространства, а ещё лучше в отдельном помещении. Стоит так же учесть, что оба их вида плохо переносят наличие пыли, нагревательных устройств на близком расстоянии, а так же прямых солнечных лучей.
• В зависимости от того, какая рука у Вас рабочая, с той же стороны размещайте органайзер и телефон.
• На случай, если работодатель не приобрел подставки для ног сотрудникам, установите сами для себя её.

О главном в нескольких словах

Предположим, что после программного сбоя вызвавшего самопроизвольную перезагрузку iPhone, аппарат перестал реагировать на нажатия органов управления, не работают ни «Home», ни «Power», экран полностью погас и даже длительные нажатия на кнопку включения не дают результатов. Что делать и как быть, как восстановить iPhone?

Переведите устройство в режим восстановления (как это сделать см. выше), подключите (если вы этого еще не сделали) его к компьютеру и запустите iTunes. После того, как программа распознает iOS-гаджет в «режиме стабилизации/восстановления», в окне программы нажмите нужную кнопку (восстановить или обновить).

Не проводить профилактику работы системы

Как и любая техника, компьютеры изнашиваются по мере использования. Простые вещи, такие как загрузка файлов, случайные клики на вредоносные ссылки и оседание пыли, могут привести к тому, что компьютер быстрее изнашивается. Однако, благодаря комплексной профилактике, вы можете продлить срок службы вашего ПК на долгие годы.

Ниже приведен список задач технического обслуживания, которые необходимо выполнить, чтобы останавливать износ компьютера.

Ежедневные:

1. Старайтесь делать резервные копии важных данных хотя бы раз вдень – жаль будет потерять проекты, над которыми вы работаете часами, если не днями.
2. Запускайте сканирование на наличие вредоносных программ. Вирусы могут попасть в ОС, даже если включена защита в реальном времени.
3. Если вы используете компьютер в течение многих часов в течение дня, то стоит его перезагружать. Таким образом, временные файлы не будут накапливаться и замедлять работу.
4. Никогда не выключайте ПК с помощью кнопки питания – используйте опцию из меню «Пуск». Также старайтесь не оставлять компьютер включенным на ночь, чтобы сэкономить электроэнергию и предотвратить износ.

Ежемесячно:

1. Используйте инструмент дефрагментации, чтобы жесткий диск работал быстрее. Этот инструмент собирает фрагменты файлов, которые со временем разбиваются на разные части на носители.
2. Сканируйте жесткий диск на наличие ошибок, чтобы убедиться в отсутствии физических проблем.
3. Очищайте диск от лишних файлов.

Ежегодно:

1. Создайте резервную копию жесткого диска на случай выхода его из строя. Вам не придется переустанавливать ОС с нуля.

По мере необходимости:

1. Удалите программы, которые вы больше не используете.
2. Часто меняйте пароли в качестве превентивной меры против хакеров.
3. Приобретите хороший сетевой фильтр. Убедитесь, что компьютер подключен правильно и настроен безопасным образом. Провода не должны быть оголены и висеть рядом с открытыми источниками тепла.

Правильная работа за компьютером дома

Казалось бы, дома работать за ПК гораздо легче, расселся поудобнее, да работай.

Однако человек, заняв комфортную позицию, зачастую, не знает, что она очень сильно вредит здоровью, к тому же ряд деталей дополняет этот самый ущерб.

Поэтому дома правила работы за компьютером никто не отменял!

1. Не работайте лежа. Это настолько же сильный удар по зрению, насколько работа за компьютером в темноте.
2. Правильно располагайте ноги. Класть ногу на ногу или вытягивать их – это неправильно. Идеальное расположение ног происходит тогда, когда они расположены вместе и твердо стоят на полу, в этом аспекте нужно покупать либо хорошую подставку, либо кресло с регулируемой высотой.
3. Работа на диване. Когда вы работаете за ноутбуком, сидя на диване, вы должны плотно прижаться к спинке дивана, нельзя располагать позвоночник в свободном состоянии, так вы даже не заметите, что вскоре сидите, скрючившись в вопросительный знак. Бросьте под спину подушку и можете спокойно работать дальше.
4. Правильная постановка рук. Руки должны быть расположены над клавиатурой, а не параллельно ей. Вы сами часто замечали, как руки ужасно устают, все дело в правильно расположении.
5. Работайте только с ЖК-мониторами. ЭЛТ мониторы крайне быстро садят ваше зрение, поэтому даже если на работе у вас стоит такой монитор, лучше купите ЖК, благо они сейчас сильно распространены, да и стоят не очень дорого.

Также крайне важно обратиться на дополнительные меры защиты для глаз. Если вы носите очки, то купить специальные линзы, они снизят нагрузку на ваши глаза, можно дополнительно купить капли для питания глаз, посоветуйтесь с окулистом насчет правильного выбора

Вышеупомянутые советы избавят вас от проблем со спиной, шеей, суставами и зрением, обязательно следите за выполнением этих действий, только тогда вам обеспечена продолжительная работа за компьютером без вреда для здоровья.

изменить размер PNG

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

Рецепт: после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

Крепкого Вам здоровья и удачной работы!

Подготовка рабочего места

К профилактическим мерам следует отнести и подготовку своего рабочего места.

Первым делом сделайте его достаточно освещенным, чтобы не приходилось чрезмерно напрягать глаза, работая на клавиатуре.

Старайтесь избегать работы за ПК в плохо освещенном помещении, так как большой перепад освещенности окружающих предметов и монитора вызывает довольно быстрое утомление глаз.

Рабочее место

Несоблюдение данных правил зачастую вызывает пересыхание роговицы глазного яблока.

Происходит это из-за того, что человек, глядя на экран монитора, длительное время не моргает, тогда как в обычной обстановке делает это несколько десятков раз в минуту.

В процессе моргания роговица глаза увлажняется так называемой слезной жидкостью, не только защищающей наши глаза от пересыхания, но и от патогенной микрофлоры.

Для того, чтобы снизить риск возникновения синдрома сухого глаза, следует как можно чаще делать перерывы в работе, сочетая их с гимнастикой для глаз.

Также следует проводить систематическое проветривание помещения, где расположено рабочее место.

Существуют общепринятые инструкции, регламентирующие правила работы за компьютером на предприятиях с соблюдением всех необходимых мер безопасности.

Sample content

Кроме использования подобного рода техники, они затрагивают, также, создание и обустройство самого рабочего места.

Чем отличается Recovery Mode от DFU-режима?

Ключевое отличие Recovery Mode от DFU-режима заключается в том, что каждый процесс обновления или восстановления прошивки через iTunes происходит из Recovery Mode. Даже если вы обновляете прошивку iPhone, например, в нормальном режиме, iTunes в процессе перепрошивки автоматически, без участия пользователя, переводит iДевайс в режим восстановления и обновление iOS происходит из этого режима.

Recovery Mode является программным режимом, в этом режиме iOS-аппарат реагирует на нажатия кнопок управления и что очень приятно, войти и вывести iPhone из режима восстановления можно программным путем.

Правило 4: гигиена

Несложные рекомендации поддержания чистоты мыши, клавиатуры, монитора, системника помогут сохранить здоровье ребенка:

в помещении, где находится компьютер необходимо проводить ежедневную влажную уборку, открывать окна на проветривание не менее чем на пятнадцать минут;
важно следить, чтобы монитор был чистым, так как пыль в разы увеличивает нагрузку на зрение. Помощники поддержания чистоты монитора — специальные важные салфетки;
клавиатура и мышь — рассадники бактерий, потому очень важно поддерживать их в чистоте, регулярно обрабатывая специальными антибактериальными растворами;
не реже одного раза в месяц системный блок необходимо очищать от скопившейся пыли при помощи пылесоса.

Как поменять разрешение экрана в Windows 10?

В случае, если советы выше Вам помогли и параметры удалось сменить на корректные, но Вам нужно настроить(увеличить/уменьшить) разрешение экрана на Windows 10 под свои нужды, Вы можете выполнить следующие действия:

• Откройте параметры системы(Параметры – Система – Экран);
• Откройте выпадающий список и выберите нужное значение;

Подтвердите изменение и можете использовать новые параметры дисплея.

Отличного Вам дня!

Пользователи Windows 10 имеют возможность изменить стандартные настройки экрана, которые система выбирает по умолчанию. Иногда в процессе настройки или использования монитора могут возникнуть проблемы, но их очень легко решить.

Перемещение системными средствами

Чтобы перенести ПО на внешнюю память, для этого открывают главное меню гаджета. Пользователь переходит в «Настройки» и открывает вкладку «Приложения». На различных моделях телефонов название категории отличается. Поэтому дальнейшие действия проходят во вкладке «Диспетчер приложений».

На экране появится список, а на верхней панели находятся категории установленных программ. Пользователь выбирает компонент, который следует перенести, и открывает информацию о нем. Если кроме кнопок остановки процесса или очистки кеша есть пункт «Память», то выбирают «Изменить». На разных гаджетах этот пункт может отсутствовать, и в меню будет находиться клавиша «Перенести на карту памяти», иначе она будет называться «Карта памяти».

Когда программные компоненты перенесены на SD-карту, то часть данных остается в системной памяти. Этот объем зависит от программы. Карту памяти устанавливают с Андроида на Андроид, но программные компоненты не будут работать на новом устройстве.

Хранить рабочие файлы на рабочем столе

Правила работы за компьютером

Правило первое. Подбираем и регулируем стол и стул

Прежде всего у нас должны быть правильный стол и стул с регулируемыми по высоте ножками. Желательно, чтобы спинка стула была выгнута вперед, чтобы упираться на нее спиной, а не сидеть, развалившись в кресле.

Сидеть нужно прямо, так, чтобы между бедром и спиной был прямой угол. Не нужно скрещивать ноги под стулом, ступня должна упираться в пол и стоять на подставке.

Локти следует положить на стол в горизонтальном положении, то есть между локтем и предплечьем должен быть опять-таки прямой угол.

И уберите левую руку от лица! Избавьтесь уже от этой вредной привычки!

Правило второе. Расположение монитора и освещение

Эти правила работы за компьютером для глаз особенно важны.

Монитор нужно располагать так, чтобы доставать вытянутой рукой экран и смотреть в него прямо. Уровень глаз должен находиться на уровне верхней части или чуть ниже, но ни в коем случае не выше, чтобы не было дополнительной нагрузки на глаза.

Раньше монитор стоял у меня на специальной подставке, сейчас я отказалась от нее и когда сажусь за чужой компьютер с такой подставкой, сразу ощущаю дискомфорт. А раньше не замечала, что сидела неправильно.

Еще не менее важно освещение.  Монитор как настольная лампа, с той же интенсивностью светит нам в глаза. И уже через час работы за компьютером глаза устают, могут покраснеть веки, появиться резь и жжение в глазах

Монитор нужно ставить так, чтобы на него не падал дневной свет. А освещенность комнаты должна совпадать с освещенностью экрана.

Окна лучше закрывать при помощи жалюзи.

Следует избегать белой окраски стен, которая дополнительно нагружает глаза.

Правило третье. Какой должна быть клавиатура

Клавиатура не должна располагаться очень далеко от края стола. Из-за этого руки могут испытывать чрезмерное напряжение, и их сводит судорогой.

Желательно использовать эргонамическую клавиатуру изогнутой формы, с разделением под каждую руку и с подставкой под запястья, чтобы разгрузить кисти.

Руки держите параллельно друг другу, следите, чтобы локти располагались под прямым углом к предплечью.

Правило четвертое для компьютерной мыши

Используйте эргономическую мышь беспроводную мышь удобной формы по размеру своей ладони, такой, чтобы кисть сохраняла свое естественное положение.

Обязательно используйте коврик для мыши, лучше с гелевой подушкой, которая снижает давление на запястье. Кисть руки при работе с мышью должна быть расположена параллельно крышке стола.

А вообще лучше как можно меньше пользуйтесь мышью, используйте горячие клавиши клавиатуры. Особенно при работе в текстовых редакторах я часто наблюдаю, что многие пользуются мышью, когда гораздо удобнее использовать клавиши для перемещения по тексту и других команд редактора.

Основные правила работы за компьютером — непосредственно сидя за компьютером, мы рассмотрели

Но есть еще одно очень важное правило

Правило пятое. Регулярный отдых

Это правило работы за компьютером, пожалуй, главнее других. Если предыдущие по каким то причинам не всегда удается выполнять, то отдых нужно устраивать обязательно, чтобы снять нагрузку и со спины, и с запястий, и с глаз.

Через каждый час работы устраивайте 15 –ти минутный отдых. В это время можно и чайку попить (но не за компьютером!) , а еще лучше сделать несколько физических упражнений, в том числе для шеи, рук и глаз.

• Сожмите кисти в кулак, подержите 10 секунд и разожмите.
• Отогните пальцы назад, подержите 10 секунд, расслабьте.
• Посмотрите вдаль, лучше на какой-нибудь предмет зеленого цвета, например, на зелень за окном, затем переведите взгляд на кончик носа. Повторите несколько раз.
• Закройте веки и сделайте несколько вращательных движений зрачками по часовой стрелке и против.

Я обычно делаю гимнастику для глаз по Норбекову, прекрасно снимает напряжение с глаз и даже улучшает зрение!

И стараюсь делать еще упражнения для шеи, хотя бы «жираф».

Если есть возможность, сделайте 30 приседаний.

Как видите, эти пять правил работы за компьютером совершенно простые, не забывайте о них.

Соблюдайте правила работы за компьютером и почаще отдыхайте!

Еще немаловажно вовремя оторваться от компьютера и лечь спать! Вот с этим пока дела плохо, но стараюсь.  А вы знаете, сколько нужно спать взрослому человеку?

 А вы знаете, сколько нужно спать взрослому человеку?

Будьте здоровы!

Автор Ольга Смирнова

Создание рабочего пространства

Работа за компьютером предусматривает выполнения общепринятых правил, контроль за соблюдением которых возлагается на руководителей.

Внешний вид рабочего места

К основным правилам по созданию безопасного пространства можно отнести следующие:

• Использование специальных нейтрализаторов статической энергии, возникающей при длительной работе электрического оборудования, а также увлажнителей воздуха;
• Отсутствие доступа пользователя компьютера к всевозможным свисающим проводам. Избегайте их случайного обрыва и вывода из строя рабочего оборудования. Кроме того, отсутствие свободного доступа к проводам позволит избежать причинения вреда самому пользователю;
• Контроль за отсутствием повреждений розеток и штепсельных вилок, а также целостностью электрических проводов;
• Постоянная проверка на наличие заземления;
• Минимальное использование в отделке помещения с компьютерами легко воспламеняющихся материалов;
• Оборудование офисного помещения качественной вентиляцией, позволяющей в летнее время избежать перегрева и, как следствие, выхода из строя дорогостоящего компьютерного оборудования.

Все сотрудники, имеющие доступ к компьютерам, должны своевременно проходить инструктаж, результаты которого должны фиксироваться на бумаге и размещаться на специальной информационной доске.

В инструкции должны отображаться все моменты, начиная с сервисного обслуживания компьютерной техники и до момента ее утилизации.

Зрение

В прошлом ЭЛТ-мониторы считались главными виновниками снижения зрения у тех, кто работает за ПК. Это происходило из-за высокого коэффициента мерцания. Хотя жидкокристаллическая технология лишена этого фактора, опасность продолжает существовать. Причиной тому — повышенная яркость, мелкий шрифт и пестрота просматриваемых веб-страниц. Настройка этих параметров ослабит утомляемость глазных органов. Используйте специализированное ПО (к примеру, flux), регулирующее цветовую температуру в зависимости от времени суток: «холодная» палитра в светлый период, а «теплая» — в темный.

Соблюдение рекомендуемой дистанции до монитора также поможет сохранить способность нормально видеть. Экраны с антибликовым или матовым покрытием защитят глаза от излишней блесткости, провоцирующей слезоточивость, покраснения и болевой синдром. Для нейтрализации воздействия излучения используются компьютерные очки с поглощающим напылением. Однако главным правилом сохранения зрения остается регулярная смена видов деятельности и зарядка для глаз. Руководствуйтесь «правилом двадцати»: спустя каждые 20 минут фокусируйтесь взглядом на предмете, находящемся на дистанции 20 метров, на протяжении 20 секунд. Это правило работы за компьютером существенно ослабит глазное напряжение.

Домашний очаг

Правила работы за компьютером

• Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
• Соблюдайте расстояние от глаз до монитора – 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).
• Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.
• Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.
• Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.
• Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
• Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.

Все эти правила являются основными – они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером. Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.

«Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз – изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла – худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), – заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону. Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов. Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно. Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо.»