Как ставить цели?

Структура целеполагания

Мы уже узнали, что такое целеполагание и чем оно характеризуется. Немного научно получилось, но без этого никуда.

Структура этого процесса имеет значение для психологов, коучей и управленцев. Попробую для вас описать ее понятным языком в виде списка:

Осознание главных целей в своей жизни, к которым человек стремится и которые опираются на ценности человека. Определение своих возможностей – здесь важны все ресурсы, какие только есть у человека. Подбор механизмов мотивации – того, что будет стимулировать к достижению результата, даже когда ничего не хочется и смысл жизни найти сложно. Осознанный анализ, проблематизация, потребности и возможности – это и есть “разбор” целей на мелкие шажки. Представление идеального результата – практическое достижение цели, что вы почувствуете после ее достижения, какие “плюшки” у вас появятся. Планирование – регулирование представленных маленьких шажков. Поиск ресурсов – это и материальные, и моральные источники силы, финансов для результата. Реализация. Здесь дело за малым – деятельность с помощью найденных ресурсов. Контроль или самоконтроль

Обращаю внимание на этот пункт, так как для любого эффективного выполнения дела нужна подотчетность. С самоконтролем сложнее – если вы сами себе подотчетны, то нужны немалые усилия воли для контроля себя же

Достижение цели. И вот долгожданная награда – результат!

Вот такая модель целеполагания, его костяк. Используется на всех консультациях и тренингах, тренировках руководителей предприятий.

5 основных ошибок при постановке целей

1. Стратегические цели игнорируются.

Многие предприниматели отдают приоритет тактическим задачам, связанным с финансами. Более глобальные цели при этом часто не учитываются.

Например, компания планирует в среднесрочной перспективе:

• увеличить темп роста доходов;
• повысить рентабельность;
• увеличить объем денежных поступлений.

Однако перспективу дальнейшего развития задают именно цели стратегического плана. На реализацию требуются существенные расходы как временных, так и прочих ресурсов.

Стратегическими целями могут быть:

• увеличение доли рынка;
• улучшение качества продукции;
• работа над репутацией предприятия;
• повышение ценности организации.

2. Цель формулируется в негативном ключе.

Довольно распространенная ошибка целеполагания связана с особенностью человеческой психологии уходить от проблемы, а не избавляться от причин ее возникновения. В определении задачи должно быть заложено движение к результату, а не бегство от трудностей.

Примеры неправильной формулировки:

• минимизация рисков в конкретной области деятельности предприятия;
• сокращение числа опозданий сотрудников;
• уменьшение количества рекламаций.

Подобная постановка задач увеличивает количество запретов и сковывает инициативу работников. Сотрудники с опаской подходят к выполнению своих обязанностей, опасаясь недовольства начальства. Поэтому негативные формулировки следует заменять позитивными, описывающими цель в виде желаемой для фирмы перспективы.

Заменим приведенные выше неудачные примеры правильными:

• разработка способов управления рисками и их внедрение;
• приобретение автотранспорта для перевозки персонала;
• улучшение качества продукции.

3. Цель сформулирована размыто и неясно.

Характерными примерами нечетких определений являются: «повышение эффективности», «укрепление трудовой дисциплины», «лидерство в данной отрасли» и т. д. В реальной практике встречалась и такая формулировка цели: «В связи с расширением структуры компании необходимо наладить более четкое взаимодействие между ее отделами». Такая цель в принципе недостижима. К примеру, руководство предприятия постановило наладить информационный обмен между коммерческим и отделом логистики. Некоторое время спустя подчиненные отчитались, что задача выполнена. В итоге выяснилось, что под этой формулировкой сотрудники поняли лишь более частое общение между работниками подразделений.

Разумеется, ожидания руководителя были другими. Подчиненные просто не знали, какого конкретно результата от них ждут, так как формулировка цели не учитывала определенные критерии достижения. То есть задача не соответствовала полностью требованиям модели SMART. Чтобы исправить ситуацию, нужно переопределить цель таким образом: «Необходимо обеспечить оперативный обмен информацией между коммерческим отделом и отделом логистики через еженедельное взаимное предоставление отчетов о выполненной работе в следующей форме: (перечисляются необходимые для отчета показатели)».

4. Концепция управления по целям используется частично.

Исследователи утверждают, что большая часть руководителей применяет концепцию лишь для оценки действий сотрудников. Только 16,6 % руководителей используют метод по прямому назначению — для согласования целей предприятий на разных уровнях. Такая ситуация объясняется вполне определенными причинами:

• недостаточно четкие формулировки задач нижних уровней;
• цели не выражают истинные потребности предприятия (не согласованы с целями верхних уровней);
• отсутствуют ответственные лица по каждому направлению целеполагания.

Для устранения указанных причин руководителю предприятия необходимо согласовать цели с руководством подразделений. Единоличное формулирование и утверждение установок предприятия недопустимо.

5. Утвержденные цели не соответствуют действительности.

Иногда руководство озвучивает одни цели, а в реальности принимаются совсем другие решения. К примеру, заявлено: «Интересы клиента — прежде всего!», а после утверждения руководство одного из подразделений полностью игнорирует появляющиеся рекламации на продукцию.

Как радиально изменить жизнь. Видео от Бизнес Молодости:

https://youtube.com/watch?v=LOX8dgCs79M

Сканирование Adobe

Постановка целей

Как поставить цель так, чтоб ее добиться? Некоторые считают, что их желание — уже цель. Например, я общалась с молодым парнем, который хотел приобрести квартиру и откладывал деньги на ее покупку. Это продолжалось год, затем несколько лет (хотя его доход был очень приличным), и все это время он много и тяжело работал, и вроде бы шел к своей цели… Нет. Это — желание, мечта и крайне глупый способ ее воплотить. Если не организовать процесс с самого начала, то и жизни не хватит на свои мечты.

Правильно поставленная цель имеет следующие характеристики:

• она очень конкретна. Если взять для примера приобретение жилья, то нужно сесть и расписать подробно, какие варианты вас могут устроить: метраж, расположение, планировка.

она измеряется конкретными сроками. Например, приобрести жилье через три года. Похудеть на десять килограммов к лету.

она имеет план реализации. Если вы знаете, как ее реализовать, вы всегда добьетесь результата.

Зачем нужна организация времени

Многие считают странным и занудным организовывать время. В то же время каждому знаком человек, который вечно опаздывает, суетиться, забывает что и когда нужно сделать. Не очень приятная личность, правда? А четкая планировка дня поможет избежать подобных ситуаций, использовать свое время по максимуму и не ложиться спать с мыслью «Снова день впустую». Основные преимущества планирования времени:

• Отсутствие спешки и растерянности;
• Время для любимых занятий;
• Отсутствие «пустых» дней;
• Избежание переработок;
• Постоянное проведение времени с пользой.

Очевидно, что умение правильно распределять время нужно каждому современному человеку.

Проверьте цель по критериям SMART

Для достижения необходимого результата можно использовать разные методы. Самый универсальный — технология SMART. Это акроним и он переводится как “умный”. Более 60 лет люди добиваются успеха с помощью технологии SMART. Она включает в себя 5 критериев, которым должна соответствовать правильно поставленная цель.

Конкретность (S)

Формулируйте цель понятно и максимально четко.

Никаких “похудеть” или “научиться”. Конкретизируйте: “ Мой вес равен 65 кг”, “Победа как минимум в 10 шахматных партиях”. Благодаря конкретизации вы увидите свои промежуточные успехи. Например, снижение веса с 80 кг до 71 будет вас мотивировать работать дальше, ведь до цели осталось меньше половины пути.

Насколько высокую планку вы ставите себе? На каком уровне хотите овладеть навыком или усвоить информацию? Например, Михаилу достаточно научиться играть на гитаре простые дворовые песни в три аккорда, а Оксана стремится к участию в международных конкурсах.

Три уровня владения информацией, навыками

Уровень 1. Базовый. Джош Кауфман, автор книги “Первые 20 часов. Как научиться чему угодно” говорит о принципе достаточности. Принцип подразумевает овладение навыком на уровне, достаточном для того, чтобы занятие всего лишь принесло вам удовлетворение.

Уровень 2. Средний. Вы оперируете основными понятиями, не нуждаетесь в готовых шаблонах, можете даже консультировать других.

Уровень 3. Высокий. Вы знаете обо всех тонкостях, хитростях изучаемого предмета. Другие люди ссылаются на вас как на авторитетный источник и берут с вас пример.

Не важно, совершенствуетесь ли вы в области игры на гитаре или осваиваете создание сайтов — везде есть разграничения уровней владения навыками. До постановки цели определите, какой именно результат вас устроит

Измеримость (M)

Формулируйте цель с цифрами:

сроками, объемом, процентами, соотношением, временем

Любая работа подразумевает наличие результата. На SmartProgress есть параметр «Критерий завершения». Заполняя эту строку, вы сформулируете для себя, к чему нужно прийти. Как определить, что цель достигнута? Выучено 100 английских слов, прочитано 60 книг, заработано 800 тысяч рублей.

Достижимость (A)

Задумайтесь, реально ли достижима ваша цель

Иногда достаточно просто включить логику — вряд ли вы отдохнете в Таиланде, если у вас патологическая боязнь самолетов.

Проверяя цель по этому критерию, проведите учет ресурсов. Это время, знания, навыки, деньги, полезная информация, знакомства, опыт. Часть из этого у вас уже есть, а кое-что еще надо раздобыть. На SmartProgress есть поле “Личные ресурсы”, где вы еще раз задумаетесь, что поможет вам достичь цели.

Релевантность (R)

Цель должна соотноситься с другими целями и не противоречить им

Этот критерий еще называют экологичностью цели в значении «бережно для уже существующего».

Насколько новая цель помогает или хотя бы не мешает уже имеющимся?

Экологичность бывает внутренняя и внешняя. Внутренняя относится к вашим стремлениям, ценностям, убеждениям. Внешняя экологичность — взаимосвязь новых и старых целей.

Например, вы хотите стать начальником отдела, но для этого нужно часто ездить в командировки. А одна из ваших целей — проводить больше времени с семьей. Здесь две цели вступают в противоречие и не могут считаться экологичными.

Вопросы, которые следует задать себе:

• Как  ваша новая цель соотносится с вашими старыми целями, желаниями, образом жизни, ожиданиями?
• Такого ли результата вы хотите достичь, ставя данную цель?
• Стоит ли она затраченных усилий?
• Почему и для чего вы хотите достичь этой цели?

Определенная по времени (Т)

Поставьте конечный срок достижения цели

Четко поставленные сроки мотивируют работать активнее. Легко оглянуться назад, чтобы проверить, сколько пути пройдено, и сколько еще нужно преодолеть. Закон Паркинсона гласит: “Любая работа увеличивается в объеме, чтобы заполнить все отпущенное на нее время”. Поэтому, если у цели нет срока, вряд ли у вас дойдут до нее руки.

Боитесь разочароваться и не достичь цели в отведенное время? Тогда поставьте дедлайн чуть дальше, чем требуется.  

Как постановка целей помогает достигать результатов

Выполнить задуманное всегда проще, если поставленная цель четко сформулирована.

Почему? Срабатывают три фактора:

Ясность поставленной задачи. Как только вы поймете, к чему конкретно стремитесь, пути выполнения намеченного станут вам лучше видны. К примеру, вы хотите через год стать обладателем нового авто. И сразу же в сознании начинают прокручиваться способы этого достичь, заработать достаточно средств или найти иную законную возможность. Как правильно ставить цели? Если желаемое видится туманно, то прийти к нему будет трудно. Поэтому в примере с авто сформулируйте конкретно: «Мне нужна новая белая Toyota Camry, не позднее 2017 года выпуска, стоимостью два миллиона рублей». Излагать желание в форме «Хочу машину» — неверно.
Фокусирование внимания и усилий. Простой пример: вспомните, как вы бросаете дротики? Главная задача — попасть в яблочко на мишени. Для этого нужно занять удобную позицию, хорошо прицелиться и метнуть. Если все проделать правильно, то, скорее всего, у вас получится попасть. И понятно, что результат будет совсем другим, если вы не будете целиться или метнете дротик и вовсе куда-то вбок. Так же и с любыми другими жизненными задачами

Если вы все внимание и старания сфокусируете на том, чего решили достичь, то на своем уровне вам это удастся оптимально быстро. Что подразумевается под фразой «на своем уровне»? К примеру, миллионеру довольно просто добавить пару миллионов к уже имеющимся

А для кого-то 100 тыс. рублей зарплаты — грандиозная задача, если сейчас у него «Доширак» на обед каждый день.
Регулярное повторение действий. Если вы ставите четкие реальные цели, это подталкивает к постоянному регулярному выполнению определенных действий. Например, как лучше тренироваться в спорте? Поверьте, восьмичасовые каждодневные тренировки быстро изнурят вас и вы их забросите. А вот занимаясь через день по часу, вы получите красивое тело.

Гарвардский университет в течение десяти лет (начиная с 1979 года) занимался изучением вопроса, какие цели ставит перед собой человек, нужно ли это делать и как это влияет на его успешность в жизни.

Участниками стала группа студентов. На вопрос, кто ставит перед собой цели, да еще и записывает это на бумаге, были получены такие ответы: лишь 16 % из опрошенных сформулировали так или иначе перед собой цели, а сделали правильные записи об этом только 3 %.

Этих же студентов опросили по прошествии нескольких лет. Те 3 %, что когда-то записали поставленные цели, зарабатывали в 10 раз больше остальных. Кроме того, заработок тех, кто как-то устно сформулировал свои задумки, тоже примерно в два раза превышал доходы одногруппников, не обременявших себя постановкой задач.

Поразительные результаты, не так ли?

Проверка цели

Этап, который лучше не пропускать. Ответьте себе на эти вопросы:

• Имею ли я требуемые ресурсы? Если нет, поставьте цель по их приобретению.
• Готов ли я трудиться для достижения поставленной цели? Час в день – это же много, точно готов?
• Как я поступлю в случае неудачи? Буду злиться, или повеселюсь и пойду искать свою цель?
• Что мне это даст? Радость победы, счастье? Ради чего я эту цель собрался достигать?
• Представьте себя с конечным результатом – вам там нравится, вы довольны собой и тем путём, которым шли?

Действенный способ понять востребовано это вами или нет:
поживите день-два словно вы уже поставили себе такую цель, но не берите никаких обязательств на себя.

1. Удвоить доход.

   Повышайте квалификацию – учитесь. Или попросите выполнить новые обязательства.
   Или удвойте количество клиентов завтра, как вы это сделаете?

2. Смотреть фильмы в оригинале.

   Посмотрите фильм в подлиннике с русскими субтитрами. Учите инглишь по часу в день. Нравится? Готовы?

3. Провести неделю за границей.

   Узнайте информацию о стране, которую собрались посетить. Хочется там побывать?
   Стоит ли это тех денег, или есть другие альтернативы?

4. Изучить сферу для своего проекта.

   Почитайте в интернете интервью других предпринимателей.
   Поговорите с собственником бизнеса, на которого вы хотели бы быть похожи, послушайте его мнение и чего это ему стоило.

5. Записать песню в студии звукозаписи.

   Сходите на пробное занятие в вокальную школу, часто оно бесплатное.

Цель. Что это?

Цель — это конечный результат, к которому вы стремитесь. Чаще всего цель проистекает из мечты или вдохновенного желания. Но одного вдохновения мало, нужен еще и труд.

Можно сказать так: цель = желание + осознанное решение действовать.

Поставив цель, определите задачи, с помощью которых придете к задуманному.

Цель отвечает на вопрос «ЧТО нужно сделать?», задачи подсказывают, КАК добиться нужного результата.

Например, вы захотели выучить английский язык. Сформулируйте цель (овладеть базовым уровнем языка через 1 год), примите решение и запишитесь на языковые курсы.

Цель обязательно нужно записать. Как правильно это сделать — смотрите в нашем видеоролике:

Установите регулярные проверки

Собираясь выполнять что-то новое, возникает прилив адреналина и чувство возбуждения.

Но, достаточно продвинуться на пару шагов вперёд и это чувство начинает исчезать.
Именно по этой причине так много новогодних решений так и не реализовываются или переносятся на февраль.

Любая цель, достойная достижения, не реализуется в одно мгновение.
Это занимает время.
Чтобы добиться результата, важно регулярно проверять прогресс, каждый раз убеждаться, что вы или ваша команда не сбились с пути.

Возможность обратной связи от мира, наличие повторяющихся напоминаний, позволит вам быть мотивированным к достижению цели.
Это очень важно для больших задач, которые реализуются месяцы или годы.

❽

Пошаговая инструкция постановки цели по SMART

С основными понятиями и принципами мы разобрались. Теперь вам не составит труда превратить уже существующие цели в SMART-цели. А сейчас мы с вами рассмотрим технологию, как правильно ставить цели сразу, чтобы их потом не пришлось редактировать.

Шаг 1. Отрефлексируйте потребность

В основе каждой цели лежит нереализованная потребность. Подумайте, чего вам не хватает, что хотелось бы воплотить, куда двигаться. На этом этапе можно не заморачиваться насчет формулировки, а лишь наметить шаблон для дальнейшей работы.

Вот несколько примеров:

• научиться петь;
• сбросить вес;
• завести собаку;
• съездить на море;
• сменить имидж;
• увеличить прибыль;
• открыть онлайн-школу;
• купить новый телефон.

Шаг 2. Соотнесите ее с вашими ценностями и целями

Теперь вашей потребности предстоит пройти проверку на актуальность. Если она органично вписывается в вашу систему ценностей и образ жизни, не конкурирует с более важными целями, можно дать ей зеленый свет.

Если же вписать удается со скрипом, стоит 10 раз подумать, прежде чем пускать ее в ход. Эмоции не лучший помощник в этом деле. Бывает, что чего-то ну очень хочется, а дальше – хоть трава не расти. Тогда я советую вам отложить этот вопрос на недельку-другую, пока эмоции не улягутся и разум не возьмет верх.

Рассмотрим оценку потребности на нескольких примерах:

1. Я хочу купить новый телефон. В зависимости от ситуации это может быть как нормальная потребность, так и совершенно излишняя. Если ваш телефон работает без нареканий и свободных денег у вас нет, то такую потребность лучше отмести. Или хотя бы отложить.
2. Хочу сменить имидж. Если подобные изменения никак не повлияют на вашу работу или учебу, то почему бы и нет. А если повлекут за собой не очень приятные последствия, то нужно тщательно взвесить все за и против. Возможно, от радикальных изменений придется отказаться в пользу более умеренных.
3. Хочу съездить на море. Если позволяют финансы и душа требует отпуска, то почему бы и нет. Но если везде свирепствует эпидемия и всех призывают сидеть дома, то это не лучшая идея.

Шаг 3. Максимально конкретизируйте желаемое

Теперь нужно абстрактную потребность превратить в конкретную цель. Как будет выглядеть конечный результат? Как вы поймете, что он уже достигнут? Ответьте на эти вопросы и сформулируйте в голове образ желаемого. Чем конкретнее, тем лучше.

Давайте потренируемся:

• было “хочу купить новый телефон” – стало “хочу купить новый iPhone X”;
• было “хочу сменить имидж” – стало “хочу похудеть”;
• было “хочу съездить на море” – стало “хочу поехать в Португалию”.

Шаг 4. Установите количественные или другие объективные критерии

Если есть такая возможность, сделайте желаемый результат измеримым. Чтобы не было неопределенности и двусмысленности. Но имейте в виду – показатели нельзя брать “с потолка”. Они должны быть четко выверены и соотнесены с реальностью.

Можно взять за основу результаты статистики, ваш или чужой опыт, научные данные. Также обязательно учтите дополнительные факторы: ваши психологические особенности, степень участия третьих лиц. Давайте рассмотрим на примерах.

Изначальная цель	Измеримая цель
Купить новый iPhone X	Купить новый iPhone X за 70 тыс. руб.
Похудеть	Сбросить 10 кг
Поехать в Португалию	Съездить в Португалию на 2 недели по путевке за 150 тыс. руб.

Шаг 5. Определите временные сроки

Чтобы цели не повисли в воздухе, нужно подвергнуть их последней манипуляции – установить дедлайн. Используйте тех же помощников, что и в предыдущем пункте: опыт, статистику, научные данные.

В итоге получаем 3 готовые цели:

• купить новый iPhone X за 70 тыс. руб. к Новому году;
• сбросить 10 кг к 1 июня;
• съездить в Португалию на 2 недели по путевке за 150 тыс. руб. в октябре.

Лучше устанавливать дедлайны с запасом, чтобы не попасть в цейтнот.

Шаг 6. Проверьте цель на достижимость

Остался последний штрих – оценить достижимость цели. Если до этого вы добросовестно выполняли все пункты, то проверка будет лишь формальностью. Задайте себе следующие вопросы:

1. Достижима ли цель в принципе?
2. Имеется ли у меня достаточно ресурсов для ее выполнения?
3. Хватит ли времени на ее реализацию с учетом всех факторов, в том числе не зависящих от меня?
4. Можно ли внести какие-то коррективы, чтобы сделать формулировку цели лучше?

Если цель прошла проверку, поздравляю! Теперь можно заняться составлением плана по ее реализации. В этом вам помогут специальные техники планирования – ищите их в нашей статье про тайм-менеджмент.

Как правильно ставить цели и достигать их: гениальные люди о простых вещах

Бен Стайн, актер и политический обозреватель.

Первое, что нужно сделать, — это решить, что вам по-настоящему нужно. И тогда вы получите от жизни желаемое.

Виктор Франкл, психолог.

Не бегите за успехом, как, кстати, и за счастьем. К ним вы придете в процессе работы (и жизнь показывает, что именно так и случается), сохраняя упорство и преданность выбранному делу.

Дрейк, музыкант.

Как ставить цель? Возьмите мечту и назначьте срок ее исполнения.

Дэмиен Херст, художник.

Не обязательно быть лучшим в том, что вы делаете, — это ложное стремление. Занимаясь в художественной школе, в какой-то момент я осознал, что гораздо важнее не рисовать лучше всех, а получать удовольствие от того, как ты это делаешь

Давать оценку своим достижениям исходя из собственных критериев — вот что правильно и важно.

Франц Кафка, писатель.

Какие ставить цели в жизни? Они есть всегда, но не всегда мы их явно видим. Нередко значимость происходящих серьезных жизненных поворотов и горьких разочарований люди осознают лишь по прошествии многих лет

Получается, слова поэта Руми о том, что «все происходит нам во благо», могут стать своеобразным способом восприятия жизни.

Майкл Услан, кинопродюсер.

Хотите войти в дверь — не переставайте стучать. Ее десять раз закроют перед вами, вы до крови разобьете руки, упадете без сил. Вставайте и стучите снова, если хотите во что бы то ни стало получить желаемое.

Рэнди Пауш, профессор информатики

Трудности для того и нужны, чтобы дать осознание значимости намеченных желаний. Те, кому выбранные цели не слишком важны, отступят перед препятствиями. Другие остановятся, а те, для кого это по-настоящему важно, смогут продвинуться вперед.

Документ-сканер с распознаванием текста для нескольких языков

Как правильно ставить цели

Как достигать целей в спорте и уходе за собой?

PredragImages/iStock

Цели в спорте и красоте помогают поддерживать здоровье, фигуру и внешность на должном уровне. Это положительно сказывается на самооценке и настроении. Итак, например, есть желание: «Хочу нравиться себе в зеркале и лучше себя чувствовать, быть сильнее». Типовое желание, которое вы наверняка слышали от многих знакомых. С этим желанием можно ходить месяцами, так и не воплотив его в жизнь — что-то мешает или времени не хватает. Как желания перевести в цели, которые достигаются? Их нужно прочувствовать и конкретизировать!

В первую очередь определяем параметры:

Конкретизируйте. Что подразумеваете под словом «нравиться»? Опишите критерии, достигнув которые, вы поймете, что вы добились цели. Задайте себе вопрос «Что я хочу изменить и почему?».

Прочувствуйте себя. Это ваши возможности, это ваша личная «история», а не друзей, соседей или голливудской знаменитости; бросьте осуждать себя или занижать способности — сейчас вы формулируете шанс своих возможностей, который чуть позже и предоставите сами себе.

Визуализируйте себя

Важно оценить критерии «лучше» и «сильнее» — задайте себе вопрос «Как лучше и сильнее?» Скорее всего, это ваши потребности в реальной каждодневной изменяющейся ситуации: например, быть веселее, раскрепощеннее или спортивнее; попробуйте представить, каким вы хотите стать в будущем человеком, когда вы себе уже нравитесь, бодры и веселы.

Определите время. Вы хотите этого достичь к своему 100-летнему юбилею или к ближайшему Новому году?

При обдумывании всех данных параметров и ресурсов будут появляться подсказки на удовлетворение потребностей, всплывающие из подсознания. А дальше — предоставьте себе возможность сформулировать цель. Без ограничений. Даже, возможно, неожиданную.

Отдельно стоит сказать, что неправильно поставленные цели, особенно в спорте, принесут больше вреда, чем пользы. Правильные же помогут сосредоточиться на желаемом результате и достичь его с наименьшими потерями.

Примеры целей, от которых стоит отказаться:

• Зацикливаться на килограммах, которые хотите сбросить. Такая цель обычно приводит к разочарованию. Лучше выберите такую цель, чтобы улучшить не только свою внешность, но и здоровье. Например, делайте упражнения, которые разовьют силу, гибкость или выносливость. Можете добавить к привычным тренировкам занятия йогой, попробовать подготовиться к марафону или просто продлить ежедневную прогулку.
• Доводить себя до изнурения. Во время марафонов, гонок с препятствиями, триатлона участники доходят до предела физических и психологических возможностей. Поэтому участвовать в них должны те, кто готовился месяцами, если не годами. Если вы только начали заниматься спортом, выберите что-нибудь попроще. Можно поставить цель когда-нибудь (через 2 года) поучаствовать в таком соревновании, когда будет надлежащая подготовка.
• Стремиться выглядеть как модель. Глядя на неправдоподобно прекрасные фото моделей, любой почувствует себя неполноценным. Но такое чувство не будет долго вас мотивировать. У всех организм устроен по-разному. Пытаясь выглядеть как модели в Instagram, вы только обрекаете себя на чувство разочарования и вины. Подтяните свое тело и радуйтесь тому, что есть.

Надейтесь только на себя

При постановке целей важно учитывать все нюансы. Но при этом рассчитывать можно только на себя

Возлагать надежды на помощь близких и друзей в вопросах реализации целей неблагоразумно, так как в определенный момент они могут отказать в поддержке. Помните, что ваши цели – это только ваша забота.

Не обращайте внимания на людей, критикующих ваши цели и стремления. Это ваш жизненный путь, и только вы вправе решать, в какую сторону пойти. Воспринимайте критику адекватно, не растрачивайте себя на пустые дебаты о правильности выбранного вами пути.

Психологическая поддержка со стороны близких людей очень важна, но не нужно рассчитывать на нее в полной мере. Учитесь говорить с собой и помогать себе без вмешательства других людей. Как правильно ставить цели? Для этого необходимо поддерживать себя во всех начинаниях.

Как достигать целей в житейских вопросах?

g-stockstudio/iStock

К разряду житейский вопросов может подходить почти все

Поэтому для реализации таких целей нужно подойти комплексно, выделив самое важное из пунктов выше. Ставить перед собой цели и достигать их — задача не из простых

Поэтому начните с малого. Ниже приводиться несколько способов достижения того, чего вы хотите в любых житейских вопросах.

1. Составьте список целей. Процесс записи того, что вы собираетесь сделать, является хорошей мотивацией. Сформулированные цели также исключают возможность их неопределенности. Вдавайтесь в детали. Используйте глаголы в повелительном наклонении. Установите дату выполнения цели. Также определите размер «вознаграждения», которое вы получите по достижению цели. Заключите с самим собою «контракт», текст которого перечитывайте утром и вечером.
2. Составьте список преград, с которыми вы, возможно, столкнетесь на пути к своей цели. Продумайте, какие это могут быть преграды. Разработайте план, как можно их обойти.
3. Составьте список «наград», которые вы получите, если цель будет вами достигнута. Осознание выгоды, которую вы получите, является хорошей мотивацией.
4. Определите подцели. Разбейте свои большие цели на много маленьких. Выберите порядок и время их выполнения. Отметьте на календаре дни выполнения подцелей.
5. Удостоверьтесь, знаете ли вы все, что вам необходимо. Если вам не хватает информации или умений для достижения цели, то придумайте, как можно заполнить пробелы. Не бойтесь учиться и старайтесь изо всех сил, чтобы достичь желаемого.
6. Составьте список тех, кто может вам помочь. Найдите друзей или коллег, или еще кого-нибудь, чья цель совпадает с вашей. К примеру, найдите того, кто будет ходить с вами в спортзал, для того чтобы сбросить вес, или кто будет вместе вами пытаться бросить курить, или употреблять здоровую пищу. Такие люди помогут вам сохранить мотивацию. Проконсультируйтесь с теми, кто уже достиг вашей цели. Спросите у них, как им это удалось.
7. Часто представляйте себе, что вы уже добились цели. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше. Составьте для себя картину идеальной для себя жизни.
8. Будьте организованными. Когда вы чувствуете себя подготовленными и организованными, то вам намного легче представить себе все то, что вам необходимо сделать для достижения цели.
9. Не забывайте поощрять себя. Если вы хоть на маленький шажок приблизились к своей основной цели, не забудьте себя отблагодарить. Это облегчит ваш следующий шаг.

Понимая принципы, которые я изложила выше, мы все можем повысить свои шансы максимально использовать возможности, которые у нас есть сегодня, а также проложить путь к возможностям завтрашнего дня.

Как ставить цели и задачи по SMART (смарт)?

Позитивная формулировка цели

Очень важно правильно формулировать цели. Нельзя использовать негативные формулировки, например «Я не хочу жить в этом городе», подразумевая желание куда-то переехать

Почему бы не написать «Я хочу переехать в Москву/Киев/Лондон»?

Ограничиваться этим пунктом не стоит, представьте свою цель в красках, образах и звуках, запишите их тоже. Осознайте, как вы узнаете, что достигли поставленной цели и отметьте это следующим пунктом. Для большей эффективности рекомендуется расписать, почему для вас так важна эта цель и поддерживают ли ее какие-то ценности. Если да, то какие именно?

Помните, что конкретика — ваш лучший друг.

Увеличение объема памяти: полный успех

Поисковые системы

hp-contact-secondary-navigation-portlet

Настройка роутеров МГТС